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传播康复知识，助推康复发展点击上方▲蓝色可关注康复你知道 运动系统——运动下肢的主要肌群

三连一下，夏天一起过科学运动，预防运动损伤作者：邓宇含、刘宝花单位：北京大学公共卫生学院 主审：王红 中国康复医学会科学普及工作委员会副主委科学、适量的运动具有增强抵抗力、加快机体代谢、调节生理心理状态、减缓衰老等多种益处，突如其来的疫情也使得越来越多的人意识到运动的重要性，并加入到“运动大军”中。跑步、骑车、游泳、跳绳……都不失为好的运动方式，然而，如果在运动过程中不加以注意，很可能会出现运动损伤，对身体造成多种伤害。那么我们应该如何预防运动损伤呢？...

 编     辑   Mia 校     对   Yunjie

康复你知道：专注于传播康复科普知识，助推中国康复事业发展。我们诚邀各位康复医生、治疗师投稿，共同推动康复科普的传播。投稿邮箱：kangfunizhidao@126.com    只要与肋骨相接的肌肉，通常直接与呼吸相关。我们称它们为呼吸主要肌群---如横膈膜，肋间肌，腹直肌，腹内斜肌，腹外斜肌，与腹横肌等。除此之外，凡是连结在躯干上的，都属于呼吸辅助肌群---如胸锁乳突肌，斜角肌，菱形肌，胸大小肌，后钜肌，腰方肌等。...

运动健身和脑血管有什么关系呢？运动健身和大脑功能有什么关系呢？有人说，健康的身体是大脑和精神的家园，运动健身可提高我们的大脑认知能力。到底这些运动可以为我们带来什么？到底哪种运动可以保证我的脑血管达到最佳状态？到底哪种类型和多少运动量能让我们的大脑保持最佳状态？一、运动，对脑血管有益！1、运动有益于脑血管年轻化。运动对血管的影可能与脑血流有关。由于脑自身没有脂肪组织，不能存储能量，脑血流的持续供应需要血流源源不断从心脏供给。...

运动不仅是强身健体，更是改造大脑！

前不久，我们跑团里放出一则爆炸消息——一位马拉松爱好者因在高温条件下跑步患“热射病”不幸去世！据悉当天气温超过30度，跑者昏倒在路边后被路人发现。送往医院后确诊为“热射病”，最终因多器官衰竭抢救无效死亡。到底什么是热射病？这么厉害吗？

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1、积极身体活动。成年人每周至少进行150-300分钟的中等强度或75-150分钟高强度身体活动。2、活动种类多样。有氧运动天天有，如快走、慢跑、羽毛球、游泳等；每周至少2天进行中高强度的肌肉力量练习，如俯卧撑、利用哑铃和弹力带等进行的活动；柔韧性练习随时做，如伸展活动、太极、瑜伽等。3、保持日常身体活跃。任何的身体活动都比不动强，充分利用外出、工作间隙、家务劳动和闲暇时间，尽可能的增加“动”的机会，将身体活动融入到工作和生活中。...