孩子良好的睡眠习惯不会自动自发形成，必须依靠家长的帮助

人的一生中，有 1/3 的时间都在睡眠中度过，足以见得睡觉对我们来说是相当重要的。今天，就有#美容觉怎么睡#的话题上了微博热搜。在这我想说，要想睡美容觉，是有前提的，就是得睡眠充足并且不能熬夜。有研究发现，成年人睡眠要保证7-9个小时，并且在11点前入睡，这是最佳的睡眠时间。有朋友就想说了，道理我都懂，但是作为学生族|上班族，好不容易忙完一天，只想躺在床上悠哉悠哉地拿起手机刷刷视频、打打游戏，专享属于自己的美好时光。...

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睡眠：R90法则

我们经常说，睡眠对人的健康很重要，早点睡，不要熬夜。咱们病友更需要良好的睡眠去促进疾病康复，有研究发现，熬夜与肾功能进展速度加快有关。那有人就提出疑问：“我晚睡，但起来也晚，睡眠时间是够的，行不行呢？”恐怕很难。为什么？1.晚上不睡，肾脏崩溃睡眠好，有2点很重要：一个是时间足够；一个是质量高，碎片化睡眠时间（断断续续）少。睡得够不够，好不好？怎么衡量呢？最好的办法是询问你自己的感受：白天不感到疲倦、劳累，足以支撑你精神抖擞地生活；当你处于比较无聊的环境下，也不会特别想睡。...

睡眠清单（文字版）喝酒对睡眠不利，不建议喝酒助眠。运动有助于睡眠，但不要临睡前运动。希望健康的大人每天睡7-8个小时。良好的睡眠房间温度，为20℃为宜。晚上11点多褪黑激素开始分泌，很快接近高峰，困意最浓，建议每晚11:30前后入睡。午睡会使大脑在白天感受到睡眠，从而打乱大脑的睡眠节律，不建议失眠的人进行午睡。睡前4小时不建议吃大餐。右侧卧位（蜷缩70度左右）呼吸道通畅，对心脏没有压迫，为最佳的睡眠姿势。...

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题记平时在工作中经常会遇到一些前来就诊的朋友跟我说测了血糖高了点没啥事，少吃点甜食就好了，常常在跟我在具体交

烟草危害的现状

排便每周少于3次、粪便干硬、排便困难费力、排不干净，这就是便秘，持续6个月以上者为慢性便秘。虽然大多数便秘是功能性的，但长期便秘很痛苦，对人体也有很多危害。聊聊便秘的那些危害。