【核心推荐】各年龄段人群都应天天进行身体活动，保持健康体重。食不过量，保持能量平衡。坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；主动身体活动最好每天6000步。鼓励适当进行高强度有氧运动，加强抗阻运动，每周2～3天。减少久坐时间，每小时起来动一动。【实践应用】（一）如何判断吃动平衡和健康体重体重变化是判断一段时期内能量平衡与否最简便易行的指标，也是判断吃动是否平衡的指标。...

膳食指南是根据食物生产供应及各国居民实际生活情况，将现有的膳食营养与健康的证据研究转化为以食物为基础的平衡膳食的指导性文件，旨在帮助人们做出科学的食物选择，合理搭配膳食，以维持和促进健康，预防和减少营养相关疾病的发生。

来源：中国营养界、广东疾控俗话说“民以食为天”，足见饮食在生活中的地位。科学膳食是一门复杂的学问，“吃什么、怎么吃”成了很多人的难题。时隔6年，被誉为中国人膳食宝典的《中国居民膳食指南》终于更新了！《中国居民膳食指南（2022）》提炼出了平衡膳食八准则，一图读懂！

膳食指南是健康教育和公共政策的基础性文件，是国家实施《健康中国行动》（2019-2030年）和《国民营养计划》（2017-2030年）的一个重要技术支撑。2022年4月26日上午，《中国居民膳食指南（2022）》发布会在京举行。来自国家卫生健康委食品司、中国科协科普部、中国疾控中心、中国健康教育中心、国家食品安全风险评估中心、农业农村部食物与营养发展研究所、国家体育总局体育科学研究所的有关领导和专家，中国居民膳食指南修订专家委员会成员以及中华预防医学会、中国医师协会、中国学生营养与健康促进会、中国食品工业协会、中国营养保健食品协会、中国健康促进与教育协会的领导，以及人民日报、新华社、中央电视台、光明日报等主流媒体代表参加。...

国务院发布的《健康中国行动（2019-2030年）》将“合理膳食行动”列为重大行动之一。2月25日，由中国营

编者按：膳食指南是健康教育和公共政策的基础性文件，是国家实施《健康中国行动》（2019-2030年）和《国民营养计划》（2017-2030年）的一个重要技术支撑。2022年4月26日上午，《中国居民膳食指南（2022）》发布会在京举行。《中国居民膳食指南（2022）》提炼出了平衡膳食八准则：一、食物多样，合理搭配；二、吃动平衡，健康体重；三、多吃蔬果、奶类、全谷、大豆；四、适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉；五、少盐少油，控糖限酒；六、规律进餐，足量饮水；七、会烹会选，会看标签；八、公筷分餐，杜绝浪费。...

仅供医学专业人士阅读参考吃什么？怎么吃？进来学习！  “民以食为天”，吃是维持生命的基本行为，能让健康状态更持久，怎么吃得科学、合理却大有讲究。时隔6年，第五版《中国居民膳食指南（2022）》发布了。一起看官方发布的中国人“吃饭指南”怎么说。遵循8大基本准则本版指南8大基本准则，红色部分为更新“怎么吃”落地版《中国居民膳食指南（2022）》与《中国居民膳食指南（2016）》相比，都有哪些更新？...

*中国居民平衡膳食宝塔及餐盘图像请以正式发布的图形为准

作者：马文君广东省人民医院营养科主任  主任医师广东省营养学会学会副理事长广东省营养学会临床营养专业委员会主任委员中国医师协会营养医师专业委员会副主任委员中国营养学会临床营养专业委员会常务委员《中国临床营养网》专家顾问等文章来源：粤营养越健康已授权《中国临床营养网》转载健康中国 营养先行膳食新指南 健康常相伴《中国临床营养网》编辑部本站动态栏：截止到 2022  ...

作者：马文君广东省人民医院营养科主任  主任医师广东省营养学会学会副理事长广东省营养学会临床营养专业委员会主任委员中国医师协会营养医师专业委员会副主任委员中国营养学会临床营养专业委员会常务委员《中国临床营养网》专家顾问等文章来源：粤营养越健康已授权《中国临床营养网》转载健康中国 营养先行膳食新指南 健康常相伴推荐您看：【马文君】0~6月龄婴儿母乳喂养指南——《中国居民膳食指南2022》【马文君】7-24月龄婴幼儿喂养指南——《中国居民膳食指南2022》...